产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要是协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。产后若没能实时运

动，长期下来可能会产生腹肌无力、背痛及应力性尿失禁等现象。产后运动的目的在于促进子宫与会阴肌的收缩，并强化腹肌收缩，以利早日恢复身材。子宫约需14天才能完全复位，而腹肌至少6周，腹肌肌力的恢复则需6个月。

　　产后运动之注意事项

　　1.运动前要排空膀胱。

　　2.选择硬板床或榻榻米或地板上进行运动。

　　3.穿宽松或弹性好的衣裤。

　　4.避免于饭前或饭后一小时内做运动。

　　5.注意周围环境的空气流通。

　　6.运动后出汗时，记得补充水分。

　　7.运动时请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力。

　　8.每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月。

　　9.运动次数由少渐多，勿勉强或过累；若有恶露增多或疼痛增加，则需暂停运动，等待恢复正常后再开始。

　　9大产后瘦身观念