根据睡眠周期理论，90到100分钟一个睡眠周期。其中，前半个小时为浅睡眠区，中间的四五十分钟为深睡眠区，最后的十到二十分钟为快速动眼睡眠区。

浅睡眠区：顾名思义，睡得很浅，不深沉，容易醒。
深睡眠区：人体新陈代谢、生长激素分泌的主要时间段。
快速动眼睡眠区：在睡眠周期与睡眠周期之间所经历的一个阶段，在此阶段的脑部活动和眼睛转动都比较迅速。

关键点是，当你在深睡眠区醒来，你会觉得很困很累很疲乏，那种感觉就好像没睡过觉一样，很蒙。而当你在浅睡眠区和快速动眼睡眠区时醒来，你不会有这样感觉。

所以，对于午觉建议是在半小时以内，因为它只处于浅睡眠区，起来后不会影响你下午的活动。而晚上最好是睡一个半小时的整数倍，比如6小时、7个半小时、9小时。当然，这可以有一二十分钟的波动范围，毕竟人和人是有差异的。

说说我自己吧，我是住校生，以前上课总会困总想睡觉。学习了睡眠理论后，我尽量让自己在12点左右睡着（可以听英语催眠，很有效），然后按学校规定的时间，也就是6点20起床，这样可以保证6小时左右的睡眠。在这之后一般上课都不睡觉了。中午则只睡20分钟。

参考资料

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