时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关专家研究发现，不合理的健美瘦身锻炼会给健美者带来种种弊端。

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　　忠告一 听力减退

　　高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛。

　　忠告二 男性化

　　一些保健医生发现，过度进行举重等力量性锻炼项目，会导致雌性荷尔蒙丧失。

　　忠告三 健身后遗症

　　常去健身馆做器械操的女性，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂等，会使人很长一段时间不舒服。

　　健美专家建议

　　女性做平衡操较好，方法是面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8——10次。

　　1.选好锻炼项目

　　女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体形，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体形皆宜。

　　2.掌握好运动强度和时间

　　一般根据自身体质和特点选项目，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。